为什么我们总是越说越生气？
在争吵中，我们经常会说："你总是迟到！""你从来不听我说话！"这些话听起来像是在陈述事实， 但实际上，它们是"你语句"——带有指责性的表达方式。
心理学研究发现，"你语句"会让对方感到被攻击，从而启动防御机制。这时，对方的大脑会进入"战斗或逃跑"模式， 根本无法理性沟通。
什么是"我"语句？
"我语句"是一种非暴力沟通技巧，它专注于表达自己的感受，而不是指责对方。
公式：
"当 [客观事实] 发生时，我的感受是 [你的情绪]，因为我需要/期待 [你的需求]。"
对比示例
❌ "你"语句（指责）
"你总是迟到！你根本不在乎我的时间！"
✅ "我"语句（表达感受）
"当约定的时间过了还没见到你时，我感到很焦虑，因为我期待我们能有充足的时间相处。"
❌ "你"语句
"你从来不听我说话！"
✅ "我"语句
"当我说话时你在看手机，我感到被忽视，因为我希望你能关注我正在分享的内容。"
❌ "你"语句
"你怎么这么不体贴！"
✅ "我"语句
"当我生病时没有收到你的关心问候，我感到有些失落，因为我希望在脆弱时能得到你的支持。"
练习建议
- 先暂停：当你想说"你总是..."或"你从来..."时，先深呼吸3秒。
- 描述事实：客观地陈述发生了什么，避免夸张词汇（如"总是""从不"）。
- 表达感受：说出你的真实情绪（焦虑、失望、难过、孤独...）。
- 说明需求：告诉对方你期待什么，而不是批评TA做错了什么。
💡 核心要点
使用"我"语句不是为了"赢得争吵"，而是为了让对方听懂你的真实感受，从而建立理解和连接。记住：你们是一个团队，要共同解决问题，而不是互相攻击。